co mam jeść dodatkowo a czego unikac w swojej dotychczasowej diecie 1 sniadanie płatki czekoladowe ok 120 g z mlekiem ok 300 ml 2 sniadanie serek wiejski ok 100g 3 kanapki z szynka i baton obiad zupa a na drugie ziemniaki i kotlet podwieczorek ryz z mlekiem całośc ok 400 g kolacja naleśnik z serem ok 4 sztuki co mam zmienic w diecie aby była [...]
Witam ! Od pewnego czasu chodzę na siłownię, do teraz na zasadzie, aby rozruszać mięśnie, ale dalej chciałbym już zacząć działać na stałym planie. Dzisiaj zrobiłem dietkę na masę i chciałbym, abyście ją ocenili i podpowiedzieli mi co jest dobrze, a co do bani. Mam 19 lat, 177 cm wzrostu i ważę 68 kg. Z góry dzięki za pomoc! [...]
Siemano, mam 16 lat, 178cm i 61 kg, gram w piłkę nożną, i trochę przeszkadza mi w grze brak masy mięsniowej. Cwiczylem trochę, ale bez diety. Proszę o ocene diety i poprawki: (obliczyłem zapotrzebowanie, ok 2800kcal.) https://zapodaj.net/ac82337f6ba04.png.html https://zapodaj.net/1bc452ff1106d.png.html https://zapodaj.net/c9aaf239b1d5d.png.html [...]
Moja dieta składa się z 7 posiłków: Śniadanie 6.30 2 Śniadanie 9.30 3 posiłek 12.30 obiad/przedtreningowy 15.30 trening 16.00 potreningowy 17.30 kolacja: 20.00 posiłek przed snem 22.45 Czy moja dieta może zawierać te 7 posiłków? Co mogę wrzucić na 3 posiłek jeśli jest on w szkole, i co dorzucić po treningu do 100g ryżu białego. Z racji małych [...]
I posiłek 7 00 musli 80g+ mleko 0,5% tłuszczu+2 jajka II posiłek 10 30 makaron 100g + serek wiejski 200g III posiłek 13 30 ryż 80 gr + jogurt 250 g lub ryż 80 gr + tuńczyk+kukurydza IV posiłek 16 30 ryż 80 gr+ pierś z kurczaka 100g+ sałatka V posiłek 20 00 chleb pełnoziarnisty 100g+ tuńczyk 120 g 22 30 odżywka białkowa 30 g Do tego po treningu [...]
Wiek - 17,5 Wzrost - 172 Waga - 68 Zapotrzebowanie - 3455 kcal Dobrze jest to rozplanowane? Tej diety mam zamiar się trzymać do świąt i po nowym roku rozpisać coś nowego, żeby w rutyne nie wpaść. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da558ec675b841a6987c56136e2f1cd4.png
Witam mam problem załozylem sie z kobieta ze uloze jej diete na ktore przytyje i chodzi mi o proborcje bwt jaka diete zastosowac zeby przydtyla bo u niej o to podobno trudno:/ wazy 50kg przy 172cm jaki stosunek btw bylby odpowiedni np. 2b,6w,1t?? prosze o porady
Ogólne podsumowanie wygląda następująco: KCAL: 3345 Białko: 215g Węglowodany: 463 Tłuszcz: 61g Trochę mało tłuszczu więc dorzucił bym jeszcze 10ml oliwy do posiłku nr.3 Oczywiście do posiłków nr 1,3,4,5 będą warzywa tylko pewnie będą się one zmieniać dość często dlatego nie wpisywałem ich do tabeli. Czekam na opinie, mam nadzieję pozytywne :) [...]
Wiek:20 lat Wzrost:188,5 cm Waga: 84kg Cel: Masa Aktywność: Trening: FBW 3x w tygodniu+ 15min biegania po treningu Zapotrzebowanie: 3500 kcal Od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni, podlało mi trochę brzuch co mnie martwi czy mogło być to spowodowane że przez jakiś czas jadłem owsiane przed snem? Co byście zmienili w diecie, jakie błędy zauważacie, Z [...]
Witam Mam 16 lat ok. 175 wzrostu i waze 55 kg. Chcialbym troche przytyc i na wiosne isc na silownie. Probowalem ulozyc sobie diete; Sniadanie Omlet z jaj kakao Banan 2sniadanie Bulka z szynka (z racji ze jestem w szkole) Obiad Ryz salata oliwa z oliwek Kolacja Platki owsiane jablko Przed spaniem ser bialy chcialbym zeby tutaj ktos cos dodal [...]
witam Mam 182cm wzrostu, 75 kg od 3 miesiecy chodze, a wlasciwie chodzilem na silownie bo teraz po operacji wiec mam przerwe.Do tej pory cwiczylem bez diety ale naczytalem sie duzo i od wrzesnia mam zamiar zaczac treningi z dieta.Przedstawiam i prosze o ewentualne porady i skorygowanie bledow. http://i53.tinypic.com/a0x9om.png[/IMG Zmieniony przez [...]
Witam mam 15 lat, mam 173 cm wzrostu i warze 66kg. Na silownie chodze od 2 miesiecy i robie trening na mase. Chciałbym was prosić byscie mi ocenili moja diete lub udzielili mi dobrych rad z góry thx:) 1. mleko+ jajka+ warzywo 2. 3 kromki chleba z pomidorem+ jogurt+ jabłko 3. (przed treningiem)banan+ dalej nie wiem co dac licze na was 4. (po [...]
Jestem 19 letnim studentem.Chciałbym rozpocząć treningi na rzeźbe no ale nie mam z czego rzeźbić jestem typem ektomorfika wiecznie chudy/szczupły,Czy mozecie mi poradzic jaka diete prowadzic jakies odzywki na mase? i odrazu trening? nie znam sie na tym kompletnie. JAK WOGÓLE ZACZĄĆ ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie . Prosilbym o pomoc w ulozeniu dirty bo zupeelnie sobie z tym nie radze. Tutaj wszystkie niezbedne informacje : Wzrost ciala - 175 cm Waga - 52 kg Sporty : rekreacyjnie pilka nozna, siatkowka, koszykowka, wedrowki gorskie, bieganie, tenis ziemny, stolowy. Wyczynowo plywanie. Suplementy - MACA ( zamiezam brac kreatyninie w mniejszych [...]
Witam, Jak w temacie, mam dla Was dietkę do oceny. Ważę 74 kg przy wzroście 176cm. Zależy mi na tym aby nie masować od razu jakoś strasznie, tylko nabierać mięśni i minimalnie tłuszczu. Zaraz wrzucę jeszcze jakąś fotę sylwetki może pomoże. Pozdrawiam ! /SFD/Images/2015/12/29/708153dae9344ee9a87a3e21c16e7065.jpg
Witam mam 16 lat. Moja waga to 60-60,5 kg. Ułożyłem sobie o to taka dietę lecz nie wiem czy jest dobra czy coś w niej zmienić. Z góry dziękuje za pomoc. Zmieniony przez - mlody3215 w dniu 2011-08-13 12:33:45
Witam, robię dietę na masę od 3 tygodni. I zauważyłem, że jedyne co mi urosło to brzuch. To normalne w tej fazie diety? Potem wszystko się wyrówna? Mam 186cm i jak zaczynałem 71kg. Moja dieta: - płatki owsiane, mleko, orzech - serek wiejski, chleb pełnoziarnisty - kasza jęczmienna/ryż, pierś z kurczaka - kasza jęczmienna/ryż brązowy , pierś z [...]